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【图】女性缺钙吃什么食物?这些食物让你补钙又不增肥

发布日期: 2020-05-21

  163卌女人网(163nvren.com)小〇编为您整理:【图】女性缺钙吃什么食物? 这些食〧物让你补钙又不增肥

女性▂▃▅▆█缺钙容易胖,缺钙的话又不能乱吃,那么,Ξ女性缺钙吃什么好҉呢?大家都知道从食物中补钙是最自然的方法1 6 3 n v r e n c o m。而很多饮食推Υ荐会忽略一些重要的要求:补钙食物必须容易买到。

女性缺钙容易胖,缺钙的话З又不能乱吃,那么∟,女性缺钙吃什么好呢?大家都知道从食物中补钙是最自然的方法。而很多饮食推荐会忽略一些重要的要求:补钙食物必须容易买到Θ,价格不贵;这种食物每天吃的量要¤足够大,多吃点无害;其中的钙能有效消化吸收。Δ下面介绍几种可以补钙对肥胖者也可以降低体重和体脂的』食物。      ε ◎
女性缺钙的症状     ★  
抽筋乏力、关节疼、头晕失眠、脾气暴躁、易怒、贫血≠及产前高血压综合┖症、经常痛经、手足麻木、抽筋UkD。如果出现这些症状,可以◥吃点钙 之缘片来补钙,它含钙量高,钙源纯净,任何时期的女性都可以服用。再配合以下食物,补钙效⊙果会更佳。   ф&Ⅸnbдsp;   
女性缺钙吃什么好?       
(1)调味料:◎芝麻酱       
芝麻磨制成芝麻酱之后,消化率大大改善。吃一大勺芝麻酱(约25克),其中℉所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁,也用在花卷、烙饼等面点中1 6 3 n v r e n c o m。 &nbs︶︷︸p; &nbs■p; ┚  
(2)饮品:牛奶     &nb·。sp; 
牛奶是钙的好来源,喝250克(一袋)牛奶,大约可以↖获得275毫克的钙,且饮用方便、吸收好。美眉不要怕┗牛奶发胖,只要不喝多了,是不会发胖的,而且牛奶的雌激素还能丰胸健体τ。一周不要少于三瓶牛奶。

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女性缺钙容易胖,缺钙╪的话又不能乱吃,那么,女性缺钙吃什么好呢?大家都知道从食物中补钙是最自然≈的方法。而很多饮食推荐会忽略一些重要的要求:补钙食物必须容易买到1_6_Ш3_女_人_网。

(3)果蔬类:西红柿、黄瓜。 &nbsΘp;     
不少绿叶菜在补钙效∠果上并不逊色,其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。ъ此外,蔬菜含※有大量有#◣助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。●蔬菜用沸水焯∞过再烹调,钙的吸收率会更好。 蔬菜也△是减肥的好食谱,≈一定要多吃新鲜的蔬菜、水果UkD。特别是西红柿☉、黄瓜之类的,可以做菜,也可以生吃。      
(4)豆制品:豆┛腐干。   ↗    ″;
经过压制浓缩而成的豆腐干,钙含量在豆制品中出类拔萃,如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜,钙含量会大幅提高。