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练腿后拉伸动作有哪些几个方法教你拉出大腿完美曲线

发布日期: 2020-05-24
困扰你的小腿问题:在进行跑步等健身运动时,都会锻炼到小腿的肌肉,但是如果在锻⇔炼之后并没有进行拉伸运动1_6_3_n_v_r_e_◈n_c_o_m。就会导致长г۩..出来的肌肉变成块状,这就是小腿肌肉产生①的原因。

  对于女性来说,当体脂百分比超Π过25%,让人看起来臃肿笨重的拜拜Ⅷ袖、小肚腩、下垂&臀和小粗腿就有可能找上你。

  6步按摩拉伸法让粗壮小腿变纤细

 ♣ Before困扰你的小腿问题:在进行跑步等健身运动时,都会锻炼到小腿的肌肉,但是如果在锻炼之后Ⅶ并没有进行拉伸运动,就会导致长出来的肌肉变成块状,这就◤是小腿肌肉产η生的原因。

  After经过锻炼后你可以看到:想要改善小腿的肌肉块,也必须要运动,不过是要将拉伸和按摩结合起来做才会╞有效果,一方面拉伸肌肉块,让它变成条状,另卐一方面在运动过后给肌肉做放松,防止再次♨长出肌肉块。

  Step 1.将双手置于地面,身体呈V状,拉伸小腿,双腿伸直,胸腔延展,腹腔放松,十指张开,手掌发力,将力量推送至双肘,继而再推送∶至双肩,双肩延展。

  吸气时抬头,屈右腿右膝弯◣曲,拉伸最小腿后侧肌肉。

  呼气,换另一侧交替重复动作。

  (每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间qvho。身体、手臂以及∫腿抬起或肢体所呈的角度一般控ρ制在30-45度之间即可。)

  Step 2.双手叉腰,双脚前后微微分开,吸气,延展╥胸腔,抬头。

  呼吸,将身体重心移至左腿。

  左腿弯曲,身体向下蹲。

  上身★前倾,胸腔向下延展,呼吸,放松,身体向下,折胯,双手扶住地面。

  再次吸气,抬头,延展脊背,呼气,放松,肩膀放松,舒≌展胸腹部。

  抬头,双手叉腰,呼气保持,再次吸气≯,起Г身,蹬直后腿●·呼吸,回到起始位置。

  (每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间欢迎163nvren.com。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。)

  $Step 3.坐在垫子上,左腿屈膝,将左脚拉到右大腿的外侧,右腿放在左膝前方。

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  双手置″于右小腿前方,左右来回揉搓小腿肌肉。完成后换左腿。

  (每天进行1-2组即可,一个完整的动作算1组)

  Step 4‰.将臀部置于垫子上,屈左膝,将左小腿置于右大腿外侧,右脚放在左膝前方,放松。

  双手握拳,从小腿后侧脚踝处开始由下至上按摩提拉小腿肌肉。重复几次后换左腿。

  (每天进行1-2组即可,一个完整的¤动作算1组)

  Step 5.坐在垫子上,将右脚置于左膝外侧,左脚放置于膝盖前方原文

  放松〦小腿,从脚踝处开始向上揉捏。

  反复进行,使紧绷的小腿肌肉变得柔软松弛。之后换另一侧继续按摩。

  (每天进行1-2组即可,一个完整的动作算1组)

  Step 6≡.坐在垫子上,屈右膝,将右小腿部位的肌肉挤压按摩至大腿内侧的方向。

  扶住被按压的肌肉,弯曲膝盖,使右脚靠近臀部。

困扰你的小腿问题:在¤进行跑步等健身运动时,都会锻炼到小腿的肌肉,但是如果在锻炼之∞后并没有进行拉伸运动。就会导致长出来♥的肌肉变ξ成块α状,这就是小腿肌肉产生的原因。

  双膝并拢,双臂环抱住膝Ⅳ盖,保持

  每天进行1-2组即可,一个完整的动作算1组)

  瑜伽教练告诉你∑做瑜伽之前你应该先了解的基本知识:

  1.很多女生臀部、大腿、小腿的线条都不够好☼,甚至有严重的脂肪堆积问题,原因是什么?瑜伽改善这些部位线条⿰会锻炼到的肌肉都有哪些?

  脂肪堆积以及线条走形主要是由于久坐引起的,再加上这些部◄位平时很难锻炼到,所以非常容易产生赘肉。瑜伽主要可以锻炼到臀大肌、股二头肌、股四头肌、胫骨前肌、▷小腿三头肌等肌肉群。

  2.瑜伽动作并不是一气呵成,那么在运动过程中,每个动作之间应该间隔γ多长时τ间?

  每个动作运动之间保持2▓-3个呼吸的时间▒。

  3.训练时应该每组动作搭配进行还是只进行一组动作?

  最好是☠搭配进行,这样能够获得比较全方位的锻炼效果。

  4.如果要通过一组动作密集训练某个部位,应该一天做几组比较合适?

  如果有侧重的话可以单独重复某一组动作,每组动作10-20次,一天做3组左右。注≤意,需要重复进行的只是力量训练,而拉伸训练不需要重复。(力Ↄ量训练是指需要借助瑜伽球、弹力带等辅助器材的运动,而拉伸运动则是不借助任何器材的徒手训练方式。)